Dinh dưỡng sau khi sinh là một vấn đề vô cùng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để các mẹ có sức khỏe tốt nhất nhé.
Sau khi vượt cạn xong, cơ thể của người phụ nữ sẽ có thay đổi rất lớn, không chỉ kiệt sức do quá trình mang thai và sinh nở, mà còn có khả năng thiếu hụt một vài chất cần thiết do thai kỳ mang lại. Chưa kể sau khi trẻ ra đời, các mẹ phải chuẩn bị cho hành trình dài làm mẹ bỉm sữa, chăm trẻ sơ sinh và nuôi con bằng sữa mẹ. Chính vì thế dinh dưỡng sau khi sinh là vô cùng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu xem sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để có xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý.
Sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì rất quan trọng
Sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì – Các loại thực phẩm được khuyến khích
Sau khi sinh các mẹ thường đối mặt với cơ thể bị mất sức do vượt cạn, ngoài ra còn có thể có một vài thiếu hụt trong cơ thể do quá trình sinh nở mang lại như thiếu máu, rối loạn nội tiết tố,… Thế nên với vấn đề sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì hãy ưu tiên các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, kích thích tạo máu và nội tiết tố trong thời gian này.
Thịt bò
Đây là lựa chọn hàng đầu ở hạng mục ‘nên ăn’ trong danh sách sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì. Bởi thịt bò chứa nhiều đạm, protein, sắt, vitamin B12 có thể cung cấp dinh dưỡng cho mẹ nhanh chóng khoẻ lại, đồng thời sắt và vitamin B12 giúp kích thích quá trình tạo máu, hạn chế tình trạng thiếu máu sau sinh.
Các loại đậu
Lựa chọn tuyệt vời bổ sung năng lượng, tinh bột tốt và đạm cho cơ thể. Đặc biệt là đậu tương giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể các mẹ. Các loại đậu khác cũng có thể bổ sung hormone nữ nhưng ở lượng ít hơn.
Rau củ
Các loại rau sẽ giúp bổ sung rất nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C cùng các khoáng chất như kali cho cơ thể. Đồng thời chứa ít calo phù hợp để các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh, thêm vào đó là các chất chống oxy hoá.
Hãy ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải bó xôi, rau chân vịt,… và các thực phẩm có màu đỏ như cà rốt, cà chua,… vào nhóm ‘nên ăn’ trong danh sách sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì nhé vì chúng báo hiệu rất nhiều vitamin thông quá sắc đỏ hay xanh đậm.
Sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì: Nên bổ sung vitamin từ rau củ
Sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì – các thực phẩm không nên ăn
Sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì là thắc mắc của nhiều người nhất là các mẹ. Nếu ăn phải các thực phẩm cấm kỵ cho các mẹ sau sinh thì cực kỳ nguy hiểm. Các thực phẩm không nên ăn mà chúng tôi khuyên các bạn là: các chất kích thích, bia rượu và các thực phẩm chứa caffeine như trà, cà phê, socola. Các sản phẩm này sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa của các mẹ.
Sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì: Nhất định phải tránh rượu bia
Các mẹ cũng nên hạn chế ăn các gia vị có tính nồng như tỏi, củ kiệu vì có thể gây mùi ở sữa mẹ và khiến trẻ lười bú. Đồ cay và dầu mỡ có thể khiến hệ tiêu hoá bị kích thích cũng nên hạn chế.
Thêm vào đó, khi lên kế hoạch sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì cũng đừng bỏ qua một vài loại thực ăn dễ nhiễm độc như rau cần, cá da trơn đánh bắt xa bờ, các loại hải sản có vỏ (sò, nghêu,…) cũng nên hạn chế vì có thể nhiễm vi khuẩn và chất độc thuỷ ngân.
Ngoài ra bé vừa ra đời có thể dễ dị ứng với một vài thực phẩm có tính gây dị ứng cao như đậu phộng và dứa. Nên hai loại 2 thực phẩm này khỏi danh sách các loại đậu và trái cây rau củ nên ăn mỗi ngày.
Qua bài viết trên, hi vọng các mẹ đã có hiểu biết sơ lược về vấn đề sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì, từ đó có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh cho bản thân và cả cho trẻ trong quá trình dùng sữa mẹ.
Xem thêm: Các món ăn cho mẹ sau khi sinh để nhanh hồi phục sức khỏe
Bình luận